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「年輕看學歷,中年看經歷,老年看病歷」確實反應人生的三部曲

 

年輕時,身體強壯,上山下海,手腳靈活,到處登山溯溪健行

 

 四十歲以前隨意糟蹋身體,到了四十歲之後就被身體所蹧蹋,因果循環

 

這幾年進出醫院的頻率,好像在進自家廚房

 

老不以筋骨為能!嘜假勇!

 

 

 

那年,為了使身體更加靈活,無意中做了彎腰拉筋的動作,用力重複彎腰

 

 結果造成上背部肌肉拉傷,那時也不以為意,沒有及時就醫

 

 一拖幾年,卻變成 慢性筋膜炎,並且引發併發症---虹彩炎

 

 在背痛上身時,血液循環不良,人就極度疲憊,開車一路打瞌睡

 

 到了第二天就眼睛的眼壓升高,虹彩炎 發作,就到書田眼科治療,真是苦不堪言

 

 

 

 年復一年,變成書田復健科常客,搞到吃藥、電療、熱敷,嗎是無採工!

 

 後來,聽說仁愛路有一家中醫對筋骨這方面很行,醫術不錯,也跑去湊一腳

 

 整椎、擦藥洗、貼藥膏,看了幾次之後也無效

 

 醫生也實際告知,這是「慢性筋膜炎」很難醫,要做長期復建

 

 而且,要流汗才會好!

 

 「流汗?」這要去慢跑才可能!

 

 

 

 可是我右腳底足弓部肌鍵一年前也受傷,現在也是慢性筋膜炎,怎麼跑?

 

 「醫生請問抹鹽巴有沒有效!」我不知哪根筋不對勁,問了一個二百五的問題

 

 「鹽巴!也有一點效果!」醫生居然跟我做了明確的答覆

 

 「鈉」,也可以消炎,這算是一點醫學小常識

 

 小時候,被狗咬,也是抹鹽巴消炎,就自己復原

 

 

 

 書田醫院復健科 潘筱萍 醫師也明確告知,一定要流汗才會好,且要準備長期抗戰

 

 潘筱萍醫師有一本醫療著作「只要能動,不要疼痛」!實是惠我良多

 

 在書中提到---「肌筋膜炎疼痛症候群」的改善必須長期抗戰 

 

多管齊下,才能減輕症狀,預防再度發作

 

 書中建議如下:

 

一 必須先解除疼痛,選擇藥物、物理治療,拔罐或針炙持續1~2週才會 有相當的幫助

  

 二 避免過度疲勞,要有適當的休息,調適壓力及處理自己的情緒

 

 三 常泡熱水澡,有助於症狀改善。水溫在38~40度即可達到放鬆的效果

 

    

    若肌肉疼痛較為激烈,水溫可提高到40~42度,每次浸泡以20分為宜

 

 四 養成運動習慣,每週至少三次,每次約30分鐘,運動的強度應以達到出汗為準則

 

 五 每日補充高單位維他命B群和C群,以及微量元素

 

 

從這些建議裡,熱敷、流汗、是復建的基本條件,一定要做的!

 

進醫院或泡湯復建,這是面臨抉擇的時刻,兩者取一

 

慢跑加上復健,腳底有筋膜炎,我無法做到

 

 當然要選擇後者---「泡湯」!

 

 

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39度溫水池

 

 

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42度高溫池泡足湯

 

 

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冷水池

 

 

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在復健的過程中,「鹽巴」助我一臂之力

 

 自我設定兩個療程:

 

 一 先浸泡38~40度溫水池15分鐘直到額頭出汗才起身,進入蒸氣室繼續烘療

 

 將蒸氣室裡置放的粗鹽塗抹在後背,約5分後到室外休息繼續讓身體出汗

 

再到43度的高溫池泡「足湯」,約20分左右即可

 

 

 

二 在38~40度溫水池和冷水池交替浸泡,約30分鐘,全身酥麻加速血液循環

 

兩箇月後,終於抗戰勝利將 筋膜炎 驅逐出境,回復自由之身

 

希望這種經驗能對患 筋膜炎 的人有所幫忙
               
 

 

 

 

 

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留言列表 (50)

Post Comment
  • louker
  • 聽說用吹風機對著吹也有效 可以試試看
  • 寶貴的建議,謝謝!

    彭哥 replied in 2009/12/06 23:31

  • farm
  • 受益良多!!生活上的經驗還是要跟大哥多多學習!!
  • 你太客氣了,你們真是一對絕配,經營民宿真是選對行!未來將是無可限量!

    彭哥 replied in 2009/12/29 17:53

  • vipmoney
  • 只要及時保護,都不算晚,好好照顧自己的身體吧!
  • 謝謝來訪!現在心情好多了!

    彭哥 replied in 2010/03/10 20:41

  • 天外一筆
  • 我也被診斷為慢性筋膜炎,我使用熱敷和泡湯,但因為沒有很多時間外出泡湯,所以我採用bathtubsbathroom.com製作的溫泉缸,這樣就可以天天泡湯了。
  • 恭喜你,早日脫離苦海!

    彭哥 replied in 2010/09/07 20:22

  • Ping
  • 這篇文章我想轉貼到我的部落格(封閉型部落格),做為私人收藏.
    懇請板主允許.

    Ping
  • 昨天我又發現秋水長天被盜用,實在非常生氣,去檢舉對方!
    某些片段文章我還能接受,但如果整篇文章我覺得還是不妥!多請諒解!

    彭哥 replied in 2010/11/04 15:24

  • PK
  • 受益良多
  • 不客氣,希望能幫的上忙!

    彭哥 replied in 2011/02/24 11:07

  • 大叔老賊
  • 很受用 感謝分享
  • 不客氣,希望能幫的上忙!

    彭哥 replied in 2012/07/10 11:54

  • 大叔老賊
  • 我要分享到FB
  • 沒關係,請取用!

    彭哥 replied in 2012/07/10 11:56

  • 訪客
  • 請問版主:
    1.筋膜炎不是只有泡腳,是要泡到全身的血液循環?
    2.鹽不是抹在腳底,而是抹在身上?
    為什麼??
  • 我患的是背部筋膜炎,當然是以背部為主。
    如果是腳底筋膜炎,最好多休息,為了促進末梢血液循環,
    不彷吃些銀杏萃取物和維他命B1(合利他命F50)
    踩45度的腳板,拉鬆後腳筋也很有效。

    彭哥 replied in 2012/08/09 11:39

  • 新光
  • 你好:
    無意間看到你這篇文章,可以請教你為何筋膜炎需要運動,當已經痛到一種程度時,運動會讓我更痛苦,是否不論多痛,都要忍著運動呢?運動對筋膜炎有什麼樣的幫助?謝謝!
  • 抱歉,前陣子電腦壞掉了,拖了這麼久才回復
    如果是 腳底筋膜炎需要多休息才會好!
    最好維他命b12須多補充,加強血液循環!

    彭哥 replied in 2012/08/25 17:47

  • 訪客
  • 謝謝,獲益良多,by #9 訪客
  • 謝謝,有空常來坐坐。

    彭哥 replied in 2012/08/25 17:49

  • Y小U
  • 大哥您好...
    關於泡湯療法,請問那兩個月您是天天泡嗎?
    ( 另外一點,我發現夏天實在會受不了... )
  • 我是兩天泡一次溫泉!祝您早日脫離苦海!

    彭哥 replied in 2013/04/04 10:52

  • 華漾
  • 我是手部發炎,雖然現在20歲不過醫生卻說我的身子像是40歲婦人orz..
    對於第二點減輕壓力的建議受益良多。
  • 祝福妳,早日康復!!

    彭哥 replied in 2013/08/07 22:16

  • 訪客
  • 太極拳老師介紹, 今年(2013)初去做美式整脊, 加上4個月都不運動, 2年的腳底筋膜炎(每天早上起床踏第一步很痛)就全癒了. 去年去照超音波(做復健), 一腳4cm, 另一隻腳8cm(復健沒用), 上個月再去復健科照, 已變成4.7cm. 全好了. 今年43歲.
  • 訪客
  • 去年5月到12月準備富邦馬拉松, 雖然跑完42.192公理, 5.18小時, 但腳底筋膜炎還是存在, 不會好的, 運動對腳底筋膜炎無效, 我看過中西醫,復健都無法根治. 跟本是腰椎彎一邊,壓到一邊神經. 整直(美式整脊)加休息就會好, 加換好一點的鞋, 不要穿磨一邊掉的鞋, 坐姿(姿式)很重要.
  • benz,wong
  • 請問你這療程要多少次才有效
  • 前後斷斷續續約兩個月的時間,加油!

    彭哥 replied in 2013/09/22 08:53

  • YC
  • 版主您好,
    依您文中的敘述(尤其併發彩虹炎)與僵直性脊椎炎症狀相似度很高 不介意的話也許可以考慮去看看免疫風溼科
  • YC
  • 版主您好,
    依您文中的敘述(尤其併發彩虹炎)與僵直性脊椎炎症狀相似度很高 不介意的話也許可以考慮去看看免疫風溼科
  • 我都看過了,還好不是僵直性脊椎炎,謝謝關心!

    彭哥 replied in 2013/10/01 23:05

  • Nancy
  • 請問有推薦泡溫泉的店嗎?(台北近郊)
    另外請問為什麼要補充B12?
    我之前因為做瑜伽導致下背痛,已經三個多月了看很多醫生都治療不好
    每天因為背痛心情大受影響:(
    希望依照你的治療方式也可以順利康復!
  • 台北近郊就是烏來或北投溫泉,一般而言,烏來的碳酸氫鈉泉對筋骨酸痛比較有效!
    我過去是在巨龍山莊浸泡,因為離台北比較近!
    B12對神經發炎比較有效,一般B1、B6、B12都是融合在一起,用活性型的比較好。
    妳可以多請教醫師或藥局藥劑師,了解藥性和作用。
    下背痛的問題應該是肌肉拉傷吧,妳會不會也是缺乏B1,無論如何復健都好不了。
    我也有過這種經驗,不妨參考我另一篇文章--肩頸酸痛的元兇---維他命B1,或許能幫得上忙。
    祝妳早日康復!

    彭哥 replied in 2013/11/21 11:00

  • Nancy
  • 那陽明山的溫泉屬於碳酸氫鈉泉嗎?
    我的狀況是脊椎四五節中間有明顯痛點按壓會痛,
    坐下時除了痛點之外左右旁邊一帶的肌肉也會跟著疼痛~但醫生說應該不是椎間盤突出,比較可能是筋膜韌帶發炎導致的疼痛
    你那時的背痛會有痛點嗎還是痛一整片?

    我現在有固定每天服用一顆b群,請問活性型是指?

    另外鹽的選擇可用一般細鹽嗎?
    感謝回答!
  • 陽明山是硫磺泉,去皮膚角質層比較好,
    我以前是上背部都痛,脊椎沒問題。
    活性維他命,你去藥局買就有了,劑量不要太低或太高,一天2次就可。
    最好用粗鹽,一般在溫泉池都免費提供。
    祝安康

    彭哥 replied in 2013/11/21 18:30

  • 大高雄泥作工程
  • 真的是上了寶貴的一課''謝謝''
  • 不客氣,希望能分享心得!

    彭哥 replied in 2013/11/21 20:42

  • Private Comment
  • 訪客
  • 兩"箇"月後,終於抗戰勝利將 筋膜炎 驅逐出境,回復自由之身!
    "箇"是打錯字嗎 你講的是兩個月嗎
    我筋膜炎跑去打震波已經打了兩次 現在再考慮要不要打第三次
  • 訪客
  • 打震波一次一萬三 到現在還沒有好
  • 訪客
  • 醫生跟我說要打三次 好的機會 80% 還說沒用不能退錢
  • 很抱歉,我不是醫生,這種治療方式我不懂!

    彭哥 replied in 2014/06/16 22:27

  • 訪客
  • 我是跟腱炎(阿基里斯腱與跟骨相接的接點慢性發炎)現在在台大醫院骨科做骨震波治療已經做了兩次,一次自費3000元,感覺有好了70%左右(已經不會酸痛,但肌腱感覺仍很緊),震波治療的原理是破壞鈣化的肌腱讓微血管&組織新生,可以把不好的發炎廢物帶走並恢復彈性,故治療後還須約一個月可恢復到原來正常的狀況。
  • 祝你早日康復,加油!

    彭哥 replied in 2014/10/09 20:50

  • Private Comment
  • jSRwB
  • 〇r35mitx
    超〇級﹉燕~麥卵□磷﹌脂〇:﹉不○加砂◎糖﹌、﹎不﹉加§奶精◎、﹍不☆加香料



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    黑☉殼◇ 杏☆仁 亞麻仁☉

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  • Bruce
  • 日前有一段時間發生這樣的問題,西醫反覆看了三個多月都沒根治,吃藥吃到有時走路會暈眩,後來使用日本的碳纖維鞋墊,加上中醫小腿放鬆推拿,才把問題解決.可以參考看看.
  • 謝謝很好的建議!

    彭哥 replied in 2014/12/04 21:17

  • 林信成的天地
  • 實用!收藏.謝謝!
  • 不客氣,謝謝來訪!

    彭哥 replied in 2015/02/08 18:05

  • liang000100
  • 手指ㄠ到,也是如此醫療嗎?醫生說也是筯模炎,自己會慢慢好,但是要很久時間。
  • 先消炎後持續熱敷、電療是不二選擇!

    彭哥 replied in 2015/02/08 18:04

  • Private Comment
  • 安東尼
  • 我本身有足底筋膜炎站久腳很痛但工作又需要久站,聽說有不錯的鞋墊可以改善這種症狀,想請教是否有人可提供相關資訊或者要買哪種鞋墊比較洽當?謝謝~~
  • 抱歉,我不知道有關的訊息,
    祝早日康復!

    彭哥 replied in 2015/04/14 20:20

  • Bruce
  • 我之前也碰過腳底筋膜炎的問題,看西醫吃藥加復健快兩個月也都還沒好,更糟糕的是西藥吃多了還會不定時頭暈,後來不敢吃西藥,剛好看到網路分享碳纖維協墊,它的彈性及支撐性看起來很棒,想說買一雙試看看.沒想到穿完腳底的疼痛開始慢慢降低,碳纖維鞋墊廠商還介紹搭配小腿放鬆,讓足底原本發炎的地方完全不再疼痛.現在雖然已經好了,可是脫下碳纖維鞋墊,就覺得謝墊好像紙做的,完全沒有支撐性,已經不習慣沒有碳纖維鞋墊的生活了,個人經驗,供您參考!
  • 謝謝

    彭哥 replied in 2015/10/19 21:24

  • cecilia
  • 謝謝分享,我也正為此所苦。
  • 不客氣!

    彭哥 replied in 2015/10/19 21:25

  • Kathy Shen
  • 您好:
    因母親也長期筋膜發炎,跑過很多醫院跟最近一次中醫的針灸,但針灸後說更痛更不能行走,想請問一下 在仁愛路的中醫地址在哪, 請帶家母前往治療,謝謝!!
  • 我記得是在光復南路和基隆路之間,名稱和住址都忘記了,抱歉!

    彭哥 replied in 2015/06/04 19:46

  • biglake
  • 謝謝分享唷
  • 不客氣

    彭哥 replied in 2015/08/25 22:29

  • gtopp
  • 你好,我是腰筋膜炎,已經治療快三個月了,這段時間情況一直好好壞壞,感覺好像越來越好,但總會又突然痛起來,整個背非常僵硬,血液循環很差,吃藥好像也沒什麼用,請問你這兩個月的時間有好好壞壞的狀況嗎?之間有做什麼肌力加強的部分嗎?
  • 我想你的問題應該是姿勢不正,所引起的肌肉拉扯,所以會反反覆覆一再疼痛!
    每天泡溫泉或泡熱澡是一定要的。
    拉筋的動作輕柔一點,早上起床不要馬上做拉筋的動作!
    腰筋膜炎及背部肌肉很緊,要放鬆!你不妨嘗試抗憂鬱的藥物,先放鬆壓力,再配合消炎藥物(希樂葆)雙管齊下,我曾經看過一篇這樣的報導!
    腰痛和腰痠不同,如果是腰痠,無法久站久坐,一直靠復健,很難改善!
    一定要靠中醫補腎虛才有效,但用一般健保的處方無濟於事,需用水劑才有效!
    我最近也為腰痠問題所困擾,有半年之久,直到最近才碰到一位國醫,一星期就解決了!
    有需要再跟我說!

    彭哥 replied in 2015/10/19 21:20

  • Private Comment
  • 訪客
  • 如果說一般鹽巴可以嗎?如果進去蒸氣室莫完鹽巴在出來還要沖掉直接泡熱水嗎?
  • 一般鹽巴應該也可以,當然要把鹽巴沖掉,再泡熱水!
    敬祝早日康復!

    彭哥 replied in 2015/12/03 08:11

  • 你好
  • 想請問您大概一個禮拜泡幾次 自己也有相同困擾
  • 一星期大約2-3次皆可,要泡到流汗,加速新陳代謝才是重點!
    也要吃高單位維他命B群輔助,會更有效!
    祝早日康復!

    彭哥 replied in 2015/12/06 07:39

  • 隆
  • 我是胸部筋膜炎,你是哪邊,我胸部都會軟酸很久了 出力或動到都會痠
  • 我是背部筋膜炎!

    彭哥 replied in 2015/12/15 21:12

  • 訪客
  • 1 泡溫泉,就好嗎 需要吃消炎藥嗎還是需要拔罐電療還是給人喬嗎 還是都不用只泡溫泉 2 你是會如果姿勢不好就會痠嗎 我是軟酸 快半年了
  • 訪客
  • 1 泡溫泉,就好嗎 需要吃消炎藥嗎還是需要拔罐電療還是給人喬嗎 還是都不用只泡溫泉 2 你是會如果姿勢不好就會痠嗎 我是軟酸 快半年了
  • 請你參考我我下面的經驗!

    彭哥 replied in 2015/12/18 23:55

  • 訪客
  • 您好,請教一下,因為我背部已經疼痛二年多了,通常都是睡了六到七個小時時會痛醒,再也沒有辦法睡好,起床走動後就又不太痛了,請問這樣算是背部筋膜炎嗎?我看了好久的醫生,都無法治癒 ,也不知道自己是生了什麼病
  • 你的狀況我能理解,前一陣子我也有相同的狀況,同一姿勢不能睡太久!醫師教我多運動,她說那是新陳代謝和壓力的問題,只能跟她和平共處,我聽了快要瘋掉了!醫師說那是背部筋膜炎!這一次我沒有時間去泡溫泉,我用藥物自行處理,就回復了!
    先把壓力的問題解決,找神經內科吃一種"得安緒"抗焦慮的藥約一星期,把壓力釋放掉,再吃消炎藥---希樂葆三天份,然後去爬爬郊山讓背部多流汗,回家泡澡,就回復正常了,我只能告訴你這是我第二次的經驗,祝早日康復!

    彭哥 replied in 2015/12/18 23:50

  • JK
  • 您好
    我幾個月前弄傷頸部和背部, 一開始以為是椎間盤突出,做了MRI檢查才知道不是
    接著以為是僵直性脊椎炎,做了驗血也不是
    最近才被診斷出是『肌筋膜疼痛症候群』

    請教一下:
    1.筋膜炎就是肌筋膜疼痛症候群嗎?

    2. 你的背部筋膜炎會影響其他地方疼痛嗎?我本來只是頸和下背痛,最近連大腿小腿膝蓋腳板也開始酸痛了,看了一些資料,才知道這種叫”轉移痛“。雖然不是非常痛,但是也足以構成生活上的困擾...

    3. 我也知道要好起來運動出汗是一定要的了。請問游泳會適合嗎?總覺得在水中好像沒有讓汗出來的感覺...

    4. 藥物方面,除了維他命B和消炎藥,請問你有服用肌肉鬆弛劑嗎?

    不好意思,問題有點多,好希望可以在初期用毅力把病治好,不讓它惡化下去
  • 一 兩種是同樣的症狀

    二 你可能有兩種狀況1是全身肌肉緊繃,要先解除壓力所造成的緊張狀態(找神經內科)!
    2全身的骨架有走樣,建議去看整椎的民俗療法,一定有效!(我最近也在調整)

    三我覺得還是泡湯加速血液循環比較好,但有高血壓需注意!肌肉鬆弛劑配合消嚴要是避要的過程,但一定要配合物理治療雙管齊下才有效,長期吃藥也不是辦法!

    衷心建議,一定要從我提的第二點建議著手處理,才可能回復健康!
    祝早日康復!

    彭哥 replied in 2016/01/28 09:26

  • 花花小姐 ♥
  • 泡湯 泡熱水澡 真的很有效耶
  • 確實如此!新年快樂!

    彭哥 replied in 2016/02/10 23:12

  • 訪客
  • 您好,謝謝您分享這麼寶貴的經驗,我是肩周炎併發肩頸肌筋膜炎,這兩天吃了b1b6b12確實有一些改善,除了上來向您致意感謝外,我看到版面上有些人有足底筋膜炎的困擾,想分享一下我的經驗,這也是網友分享看遍各路醫生,最後找上新光醫院運動醫學科才治好的,醫生看診時只送他兩個字"冰敷",這個方法這幾年來我和我媽都用過,一星期內就痊癒,把保特瓶裝水後冷凍,有空時就放在腳下滾動冰敷,時間長度不要勉強,以免凍傷,一天數次。另外,我想請問版主,可否讓我把肩頸疼痛的這兩篇文章讓我分享到臉書,除了個人收藏外,也希望能造福有需要的人,求醫無門所受的身心痛苦,嚐過的人才會深刻,如果有人受益,也可以減少浪費我們珍貴的健保資源,懇請版主同意,感謝!!!
  • 謝謝分享!

    彭哥 replied in 2016/05/22 21:58

  • Ken Bryant
  • 謝謝您的分享 對不起可以跟您要聯絡方式嗎
  • 請打我的手機:0935165880

    彭哥 replied in 2016/05/22 21:52

  • 陳姿璇
  • 這是我的臉書...不好意思...我是社群網站的新手...如果有往來不周到之處...還請多包涵
  • 謝謝來訪,有空常來!

    彭哥 replied in 2016/05/24 08:22